nogi suwnica

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

[...] martwy 4s po 12-8 wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń Barki+nogi Wyciskanie hantli 4 12-8 Unoszenie na boki 4 12-8 Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8 Przysiady 4 14-8 Suwnica 4 14-8 wspięcia na [...]

[...] będę testować działanie Massacry, a zwłaszcza jej wpływ na regenerację, siłę i "chęci do treningu". Mała uwaga do Skorupa. Zastanawiam się nad Twoim treningiem na nogi. Mam wrażenie, że brakuje w nim "bodźca". Nie namawiam do szaleństw w przysiadach z uwagi na ryzyko kontuzji, ale 160kg. na suwnicy wydaje mi się zbyt małym [...]

[...] chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha -suwnica -taka na nogi jeszcze: -wyciag dolny, prawie identiko: -wyciag gorny, bez fotki się obędzie -maszyna do robienia motyla, nie wiem czy poprawnie tłumacze -nie wiem jak to nazwać.. [...]

[...] do granic możliwości grozi kontuzjami, więc lepiej chyba do końca dobijać się np. wspomnianą suwnicą; ja mam taki moment w czasie robienia przysiadów, kiedy czuję, że nogi mi drżą w czasie ruchu w górę i wtedy odstawiam ciężar, bo oczami wyobraźni widzę wektory sił działających na moje cherlawe kolana javascript: test(''); javascript: [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3- - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 - Uginanie [...]

nogi tydzień temu tylko 296+30kg suwnica http://pl.youtube.com/watch?v=kgg1eigvBXs Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-04 19:22:38

[...] głowy) 3x 12/12/15 sobota: klata -wyciskanie na skosie 4x 15/12/12/15 -wyciskanie na płaskiej 4x 12/12/12/12 -wyciskanie głowa w dół 3x 12/12/15 -rozp. na maszynie 2x 15/15 nogi -przysiady 6x 15/12/12/12/12/15 -wyprosty 4x 15/12/12/15 -suwnica 3x 12/12/15 łydki -wspięia na stojąco 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na [...]

[...] 4x 15x50kg 12x55 12x55 15x42,5 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x57 15x52 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na maszynie 2x 15x50kg 15x50 nogi -przysiady 5x 15x60kg 12x80 12x100 12x110 15x100 -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x8 12x8 15x7 łydki -wspięia na stojąco 5x15 max [...]

tylko połącz je w kolejnosci jak napisalem. no i na nogi moze tak : A: przysiady 3x wyprosty 3x uginanie lezac 2-3x wspiecia stojąć 3x B: suwnica 2x wyprosty siedząc 2x uginanie lezac 2-3x wspiecia siedząć 2x

np poniedzialek nogi przysiady 12 10 10 8 8 suwnica 10 10 10 10 dwuglowe cos tam 4 serie łydki barki unoszenie boczne 12 12 12 12 wyciskanie hantle 15 15 15 15 cos na tylne naramienne środa klata hantle skos 12 10 10 8 sztanga plaska 12 10 10 8 rozpietki bic+ tric uginanie sztangi + francuz na ławce 10 10 10 10 stojąc z supinacją + ściąganie [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

[...] że będę mógł wykonywać co tydzień. Co do nóg to jedynie wyprosty nóg siedząc i leżąc. Suwnica zakończona na 80kgx2 powtórzenia siady off i niestety tylko te dwa ćwiczenia na nogi. Nic nie poradzę. Kolana dają znać o sobie. Bez medyka się nie obędzie. Rudeboy.oi - większość nie poleca? HM... zależy jak na to spojrzeć. Stack jest dodatkiem do [...]

[...] : martwy ciag : nie robie przysiad : zamiast tego suwnica 250 kg suple nie są mi obce ale nigdy nie musiałem się wycinac bo sylwetka az tak bardzo tego nie wymagała . Z powodu kontuzji nogi siedziałem 3 miechy w domu i niemogłem cwiczyc no i skończyło się oponą i ogulnie przez te 3 miesiące zatłuszczyłem się troche bardziej niż myślałem

[...] - między seriami łydka siedząc 4x15-10 b) podciąganie sztangielki w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) [...]

[...] 4x 15x60kg 12x65 12x70 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 -rozp. na maszynie 2x 15x30 15x40 nogi -przysiady 5x brak -suwnica 3x 12x100 12x125 12x135 12x140 -wyprosty 4x 15xpoziom 8 12x9 12x10 12x10 łydki na maszynie 4xbrak Wrażenia: Przed treningiem było [...]

[...] ze jestem endo, to wypada mu uwierzyć. Z resztą nie zagłębiam się w to za bardzo tłustą dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze sztangielkami po 5kg 3x10 * suwnica 40kg 3x10 * prostowanie brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim [...]

Trening Rozgrzewka 15 min rowerek PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To [...]

TRENING NR.4 1x Podciąganie podchwytem 3x Butterfly 2x Podciąganie sztangi do brody 3x Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x Suwnica na nogi 2x Prostowanie rąk na wyciągu 2x Uginanie rąk ze sztanga Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie [...]

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]